疫情期间
岳麓区湖南师大附属滨江学校
体育教师李姣
为师生们制作了居家健身操视频
引导大家在家合理地进行体育锻炼
这些视频发布到网上
吸引了大批粉丝关注
（李姣老师健身教学展示）
5月8日
《人民日报》以
“锻炼，得用巧劲儿（健身新视野）☢️
——聚焦疫情防控期间群众健身（下）”为题
力赞了李姣老师的事迹
（人民日报记者采访李姣老师）
（5月8日人民日报报纸）
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❀报道原文（节选）
按部就班，热身放松有学问
“运动前一定要做好热身，运动后一定要充分放松。”湖南师范大学滨江附属学校的体育老师李姣叮嘱学生。确实，在人们日常运动中，热身和放松非常容易被忽视。比如看见球场上队友已经上场，“算了，不热身了”，直接往上冲；运动结束时觉得“好累”，坐下之后就懒得再站起来，“放松运动不做了”。殊不知，这两个环节看似不起眼，却是防止运动损伤和提升运动效果的重要环节。
4月15日，李姣正在准备新学期的第一堂线下体育课。“线下教学能带着学生一起练。线上教学，学生居家锻炼，一看热身动作这么简单，怕是有人会偷懒。”考虑到学生在家锻炼可能会有懈怠、锻炼不到位的情况，前段时间李姣录制了一段室内健身操视频，3节内容7组动作，开头3组动作都是热身动作。
“热身是一门学问，要遵循由慢到快、由浅入深、由弱到强的规律。”李姣说，一开始可以做些简单的拉伸动作，并且让幅度逐步增大，让肌肉和韧带做好运动的准备，然后进行跑跳动作，使心肺等器官适应运动的节奏。“剧烈的运动前，比如打羽毛球或篮球，至少要热身到身体发热、微微有出汗的感觉。”
“进行任何一项运动，最好先掌握一些热身和放松的方法ღ。”李姣在大学期间学习体育专业，毕业后又一直从事体育教育，通过多年实践，她认为，如果这两部分做得好，健身效果通常都不会差。李姣特别注重锻炼的科学性，疫情防控期间居家锻炼，她带着侄女一起锻炼，“无论是跳绳还是做操，最后的放松环节绝对不会少。”两人比着做，看谁做得好，让简单的锻炼动作练得更有趣，还缓解了肌肉疲劳。
为引导群众积极科学健身，国家体育总局今年1月30日下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》。线上运动会、趣味亲子赛等一系列竞技性与趣味性相结合的赛事走进人们的生活，各类居家科学健身小视频成了大家的“体育老师”。当体育活动在生活中扮演着越来越重要的角色，逐渐成为越来越多人生活常态的一部分，让坚持锻炼的“韧劲儿”、善于锻炼的“巧劲儿”，两股劲儿合二为一，运动健身的步伐才会越来越有劲儿。
最后附上李姣老师录制的健身操视频❌
大家在家也可以跟着锻炼哦
来 源 | 人民日报
编 辑 | 何 丹
校 审 | 潘振兴 杨 刚 李 丹
原标题：《优秀！岳麓这位体育教师自编室内健身操，登上了《人民日报》》
